为了让青少年更懂体重管理知识，避免出现节日肥胖症状，9月下旬，由广东省绿瘦慈善基金会主办、广州力凡咨询中心承办的“长颈鹿行动”——青少年体重管理公益课程进校园活动，携 “饮食、运动、情绪、作息”四大领域公益课程，走进广州晓港东马路小学、金谷小学、吕田中心小学三所学校，向500多名学生普及了科学的体重管理知识。

“长颈鹿行动”走进金谷小学

管理体重，你有90%的主动权

 “‘费斯汀格法则’指出，生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。在青少年体重管理中同样适用，管理好情绪，你的体重由你做主。” 

9月20日，国家二级心理咨询师张缦莉老师来到晓港东马路小学四年（2）班，以此作为切入点，为60名同学带来一节青少年体重管理之关注情绪公益课课程。

张缦莉老师为晓港东马路小学开展关注情绪公益课程

想到体重管理，大家可能更多想到的是“管住嘴、迈开腿”，而忽略情绪在其中的作用。不少有减重需要的青少年会因为管住嘴带来的“饿”、迈开腿带来的“累”产生负面情绪，继而中途而废。认识情绪、接受情绪、释放情绪，能有效应对负面情绪。9月26日，金谷小学180多名学生，在青少年成长指导师史春鸣老师的引导下，学习了呼吸放松法、语言表达法、逐步抽离法三种处理负面情绪方法。

积极的情绪，带来积极的行动，体重管理90%的主动权握在你手。

金谷小学两位同学参与关注情绪课程互动 

没时间运动？你只是没安排时间去运动

9月26日，金谷小学的大会议室中，120多名学生在迅速地翻越着报纸，不时传出“你找到了吗？”、“啊！终于找到了！”……阵阵欢呼声。这是国家二级心理咨询师黄玉美老师给同学们布置的一个小任务——两人为一组，在报纸中，找出自己或同伴的名字，剪下来并张贴到白纸上。活动结束后，黄老师让最先完成任务的前三组同学分享经验。

金谷小学两位同学分享作息管理经验

“认真、快速阅读，这一页找不到没关系，马上翻查下一页就好。翻查的过程中，可以同时留意名字相关联的文字内容，这样寻找效率比较高！”第一组完成的蔡同学、王同学分享说。

看似简单的一个互动，黄老师想要给大家传递的是，分析任务、对时间进行合理分配，想要完成的事情，将效率大增。

黄玉美老师为金谷小学学生带来调整作息公益课程

怕累、怕辛苦，青少年往往会把体重管理的重点环节之一——运动，排除在每日日程安排外，美其名曰“没时间”。其实，只要在看电视、玩游戏这种非重点日常安排中，每天挤出30-60分钟，开展自己喜爱的运动，日积月累，体重管理的效果是非常惊人的。

吃对了，吃饱吃好不发胖

奶茶、可乐、炸鸡、甜品，对不少青少年来说，是节假日必备。青少年对饮食的自控力相对较弱，父母在假期中也很少会对孩子饮食进行严格控制，胖三斤就是这样来的。

9月28日，膳食营养师覃超老师为吕田中心小学40名学生带来青少年体重管理之均衡饮食公益课程，通过对肥胖的原因及危害进行分析，指导学生学习健康饮食习惯。

覃超老师为吕田中心小学开展均衡饮食公益课程 

节假日，呼呼大睡至中午的青少年不在少数，早餐直接跳过，午餐、晚餐胡吃海喝，中间零食不断，很容易造成摄入过量。重视早餐，是节假日体重管理最重要的第一步，来一杯牛奶，加点燕麦、鸡蛋，吃点水果，是很不错的选择。午餐吃饱、晚餐吃够，注重荤素搭配，少油少盐少糖很关键。零食可吃，但需注意份量，满足一下味觉享受即可，用坚果代替薯片、糖果类高热量食品，也是很不错的选择。

“长颈鹿行动”走进吕田中心小学 

截至2018年9月30日，“长颈鹿行动”——青少年体重管理公益课程进校园活动已先后走进45所学校。国庆回来，精彩课程继续呈上，期待“长颈鹿行动”走进每一位青少年身边。