入营28天，能有多大改变？

逆袭！

人均体重减轻22.32斤……

腰围减少11.5cm……

这么拼，居然不会伤身体？健康减脂的秘诀原来是……

解锁绿瘦变型记，如何吃得营养又享瘦！

众所周知，“嘴欠”是减重路上最大的拦路虎

但是，我们绿瘦变形记的营员可没有节食。

恰恰相反，人家吃得好着呢！

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在2019绿瘦变型记“超型计划”的短短28天，能有这么大的变化，除了教练根据体脂状况随时调整的运动方案，健康的饮食搭配也是必不可少的。

从入营第一天开始，营养师就根据营员的基础情况定制了不同的“高定”套餐。在变型期间，又视营员们不同的训练量，再搭配不同的营养餐。

ü 缤纷营养餐、健康定制：天然食疗为基础，通过健康天然搭配与人体所需五色植物精粹，补充人体所需营养素。

ü 科学配比、营养充沛：萃取科学营养的饮食搭配，结合绿瘦十多年体重管理经验，科学配比出适合国民体质的营养食谱。

ü 低卡摄入、享受美味：低卡低热量，丰富营养又健康。

ü 持续饱腹、能量满满：综合营养，为能量续航，再忙也不怕饿肚子。

基本上，营员每天的营养餐都以三低一高（低热量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白）为配比原则，进行科学营养的饮食配搭。笼统的说就是将一天的摄入的能量总额定位100%，按照三餐来分配。其中早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

特别要提醒各位亲的是！

营员们的三餐时间都是固定的！绿小宝悄咪咪的告诉大家，营员们的三餐时间分别是早餐8点10分、中餐11点40 、晚餐5点20分。

各位在家减肥的亲们也要注意，保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏，有利于抵挡高热量零食和饮品的诱惑。

变型结束天各一方 愿你的自律永不停歇

正所谓，“三分吃七分练”，有了私人订制的的饮食搭配，再加上科学的运动指导，这就是绿瘦变型记的减重奥秘。

（图片正中的外国友人Thomas，从入营第一天起，每天都掉秤1.18斤，28天已累计减重33.2斤！）

最后我们一起看看首批营员的减重成果吧~ 

平均减重22.32斤，什么概念？

相当于从你身上拿下这么大一坨肉

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俗话说7天养成一个习惯，在训练营的短短28天中，营员们在教练、营养师们的带领下，实现了身体和信念的双重蜕变。

相比入营前，营员除了收获更轻盈的体态外，更养成了自律的生活习惯。相信离开变型记训练营以后，已经锤炼出坚强毅力的营员仍会继续减重，向着“小腰精”的康庄大道一去不复返。

为庆祝首批营员结营，绿小宝特意送上私藏已久的饮食小贴士，助亲们轻松享瘦。

健康饮食小贴士：

减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白。比如：海鲜鱼虾、鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品。

注意维生素的摄入。脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

拒绝任何酒精饮料、碳酸甜饮料，包括运动饮料。碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积；所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除。

减脂结束后不能毫无节制的胡吃海喝。晚餐后至睡觉前不在进食，特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用番茄或者黄瓜。

最后，绿小宝插博一条喜讯： 绿瘦变型记目前已收录将近5万多名粉丝，更有6300多名粉丝成功报名绿瘦变型记，正等待接受超型体重体态重塑计划服务。

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