绿瘦变型记第4季首批营员入营已经超过20天啦，大家是不是都想知道他们入营后的生活是怎样的呢？就让绿小宝来为大家逐一解锁吧。

绿小宝给亲们划重点：

2019超型体重体态重塑计划——绿瘦变型记S-Plan，以“6S”为产品核心理念。其主要特点包括五大阶段定制化课程、“3+1”精准减脂塑形训练、4对1专业贴心服务管家等。

运动，是绿瘦变型记整套计划中非常重要的部分。变型记是如何做到科学运动，健康燃脂呢？

1、入营前健康体测——确保运动安全性

其实每一位绿瘦变型记营员在入营后，并不是马上接受训练课程，而是会先做一套体适能测试，系统地进行运动风险评估、体能力量测试、医学检查等，这些系列性科学的检测，是为了让教练清楚了解每位营员的身体情况，一方面为制定方案提供依据，另一方面当营员在接受运动训练时，教练会根据个人情况调整强度，以保证运动期间的安全性，真是非常的严谨！

2、分阶段计划——科学指导，循序渐进

绿瘦变型记的计划方案，针对减脂与塑形分别分为五大阶段，适应期-基础期-进阶期-巩固期-突破期，教练会依据营员的表现及实际数据，指导营员顺利完成每一个周期的训练，力求能够循序渐进、科学安全地达成目标效果。

3、多样化定制课程——快乐运动，健康享瘦

“3+1”精准减脂塑形训练是绿瘦变型记的其中一个特色。“3”指的是抗阻力量训练、有氧减脂训练、拉伸恢复训练，“1”是兴趣训练，指根据营员身体情况、需求目标及兴趣爱好安排课程。

同时，这里还有一对一针对性的定制课程。从肩背锻炼,到腹部燃脂；从腿部甩脂，到臀部线条；从整体体能，到局部塑形……所以，来到绿瘦变型记，你既可以跟小伙伴们一起并肩抱团，尽情挥洒汗水，你也可以培养兴趣爱好，养成适合自己的运动习惯，每天都变得活力满满~

跟着绿小宝来直击营员们的运动现场：

营员们正在上踏板操课哦~随着动感音乐有节奏地上下舞动，配合健美操的动作和步伐。据教练跟小宝介绍，踏板课是加速耗能减脂效果很不错的课程，一节课下来可以消耗500～800千卡热能呢，还能改善肌肉线条，提臀美腿，更能有效增强心肺功能及协调性，看得绿小宝也好心动，好想去试一试。

★ 绿小宝运动小贴士：

脂肪在体内的分解方式最有效的途径是有氧氧化。

这里不得不讲到有氧运动哦，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如：快走、慢跑、游泳等。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

绿小宝推荐“533原则”，即：每周运动5天，每次30分钟以上，坚持130”心率。

坚持合理运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。